1. Permanecer en si es por debajo de cero. La primera cosa que hay que prestar atención a la hora de planificar sus carreras de invierno es la temperatura y el viento frío. Incluso las bajas temperaturas suaves pueden empeorar con el factor del viento. Tome nota de la temperatura relativa en las noticias antes de ir a correr, o búsquelo en línea. Si la temperatura es inferior a cero o la sensación térmica es inferior a menos 20, intente un entrenamiento de interior para ese día.
2. Elige las telas adecuadas. Cuando se está ejecutando, asegúrese de que tiene algo cerca de su piel que permitirá a la humedad a través. Medias del estiramiento de funcionamiento son una buena opción. Si está ejecutando en temperaturas entre 20 y 40 grados, normalmente puede salirse con la suya con medias por sí mismos. Pero si la temperatura cae por debajo de 20 grados, tendrá una segunda capa de cobertura. Trate de pantalones de nylon o Gore Tex. El algodón es una mala elección para correr. Retendrá la humedad en contra de tu cuerpo y te hará más frío. Si necesita mayor adicional para el calor, trate de algo hecho de forro polar.
3. No ponga demasiada ropa. Vestirse en capas es una gran manera de mantener el calor, pero no demasiada ropa. Su cuerpo comenzará a calentar una vez que empiezas a correr, por lo que evitar la tendencia a usar demasiada ropa. Debe ser un poco más frío de lo que esperas cuando empiece a correr, pero la temperatura de su cuerpo comenzará a aumentar a medida que se ejecuta. Viste como si se trata de 20 grados más caliente de lo que realmente es.
4. Proteja sus manos y pies. Se estima que puede perder hasta un 30% del calor de su cuerpo a través de las manos y los pies. Usted puede usar guantes de funcionamiento pero en días muy fríos, podrás beneficiarse más de mitones. Mittens permitirán los dedos para compartir el calor corporal. Wicking forros calcetín debajo de las medias de lana o calcetines de lana polar también ayudará a mantener los pies calientes. Sólo asegúrese de que usted no lo hace un gran trabajo tanto que sus zapatos para correr no se ajustan a la forma en que deberían.
5. Hidratación. Durante su carrera, es importante mantenerse hidratado. A pesar de que la mayoría de la gente piensa acerca del agua en las temperaturas más cálidas, es igual de importante tener agua en sus carreras en el invierno. El aire frío puede ser muy secado a su cuerpo. Asegúrese de mantener su rutina de hidratación, no importa lo que la temperatura es.
Cuando haya terminado con su carrera, asegúrese de cambiar de ropa que se ejecutan de inmediato. Van a ser mojada por el sudor y, posiblemente, la lluvia o la nieve. Haga algunos estiramientos suaves y luego disfrutar de una ducha caliente.
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